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焗金枪鱼面包盏

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2014-03-25发布

简介

最近有点小忙,所有的事都聚集在一起, 闺蜜住院了,重点是在于她的身体一直不好,而老公又不在本地工作,不能在身边照顾她,所以让她的心里有点承受不住, 心里近乎奔溃, 因此只有多花点时间陪她,开导她;而初中老师的眼睛患白内障,刚刚才劝动她做手术,须先陪她去检查,再进行下一步手术;工作上恰巧也有安排;三件事都赶在一堆了,分身乏术,要是能像孙悟空分身就好。。。 虽然是这样,但我的早餐却不马虎,还是坚持自己在家做。不是说“早餐要吃的像女王”吗?由此说明了一顿营养的早餐对健康有多么重要。不吃早餐会让你身体一天的代谢都处于低迷状态,还容易导致之后的进餐暴饮暴食。一顿营养的早餐可以很好的提高体内的血糖水平,恢复新陈代谢,而血糖对于减肥也有着关键性的作用,因为它能为身体提供能量,更重要的就是血液中充分的糖分让我们不再感到饥饿,降低了饥饿感。 专家说:“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”也就是说,我们每天吃早餐的时候,最好有含蛋白质的食物,这些可以帮助人体维持血糖的正常水平,蛋白质的食物包括了肉类、蛋类和奶制品等等。再就是纤维素了,它不仅可以帮助肠胃蠕动,还能有效增加我们的饱腹感,含纤维素的食物包括水果、蔬菜和豆类食物等。 今天就动手来为自己做到简单、健康的早餐---金枪鱼面包盏,再配上杯豆浆或喜欢的水果,不仅能提供全天的能量,而且能帮助我们瘦身,让我们精力充沛的迎接新一天的工作与生活。

难度一般
主料
金枪鱼罐头半罐 法式长棍面包2个
辅料
芝士片适量 青豆适量
玉米适量 红萝卜适量
适量
制作步骤
  • 1

    准备好原材料;

  • 2

    将法式面包切成片;

  • 3

    青豆、玉米和红萝卜放入加入点油和盐的水中焯一下;

  • 4

    捞出沥干后放入碗中,再加入适量的罐头金枪鱼;

  • 5

    加入适量的盐将它们搅拌均匀;

  • 6

    再将馅料分别放在面包上;

  • 7

    在每片面包山盖上芝士片;

  • 8

    放入预热好的180度烤箱中,烤上十五分钟即可;

  • 9

    装盘,趁热吃。

小贴士:1. 面包最好选用法棍面包等欧式面包, 斜切成大片; 提前将青豆、玉米和红萝卜焯水;2. 因为选用的是橄榄油浸的金枪鱼罐头,所以不需要另外再加油;如果是其他的, 搅拌馅料时加点橄榄油;3. 我选用的是普通的减脂的芝士片,如果喜欢拉丝效果的, 建议换做马苏里拉芝士;4. 将馅料铺在面包片上,再盖上层芝士片,放入预热好的180度的烤箱中焗烤15分钟,直至表面芝士微微发焦即可。
这道菜使用了长帝电烤箱
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  • 斯佳丽

     

    级别:美食达人


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