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南瓜炒坚果

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简介

人体需要维生素E、C、A等抗氧化物,它可以控制体内的氧自由基,保护人体免疫系统。而天然食物中,尤其是坚果,是抗氧化物的最佳来源。果富含植物纤维,有助于消化和防治便秘,但不会增加体重。

难度一般
主料
腰果30g 松仁15g
南瓜201g
辅料
适量 鱼露适量
鸡粉适量
制作步骤
  • 1

    食材:南瓜。

  • 2

    食材:腰果。

  • 3

    食材:松仁。

  • 4

    将南瓜洗净,切丝。

  • 5

    热锅,放入洗净的腰果,倒入适量的粟米油,炸至金黄,捞起,待用。

  • 6

    原锅放入松仁,炸至金黄,捞起,待用。

  • 7

    原锅,倒入适量的粟米油,放入南瓜煸炒一下,倒入适量的冷开水,盖锅盖,大火焖煮3分钟。

  • 8

    揭盖,倒入适量的鱼露。

  • 9

    加入适量的鸡粉,炒匀。

  • 10

    将腰果和松仁回锅。

  • 11

    炒匀,即可关火上碟。

小贴士:挑选腰果时,外观呈完整月牙形,色泽白,饱满,气味香,油脂丰富,无蛀虫、斑点者为佳;而有黏手或受潮现象者,表示鲜度不够。
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  • 耕心

     

    级别:美食达人


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